Pranayama, Breathwork & Meditation – 28 Tage Atempraxis

Du bist häufig gestresst, erschöpft oder hast das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen? Vielleicht fällt es dir schwer, wirklich zur Ruhe zu kommen. Oder du weißt längst, dass dir eine regelmäßige Atempraxis guttun würde, hast aber keine Ahnung, wo du anfangen sollst.

Dann lade ich dich ein, in den nächsten 28 Tagen deine Atmung einmal ganz bewusst zu erkunden.

28 Tage. Deine Atmung. Dein Tempo.

In dieser Challenge begleite ich dich Schritt für Schritt durch unterschiedliche Pranayama- und Atemübungen sowie Meditationen.

Wir starten mit einfachen Übungen zur Atemwahrnehmung und steigern die Komplexität im Laufe der vier Wochen ganz behutsam.

Du bekommst täglich eine angeleitete Session, in der du die Übungen direkt ausprobieren kannst. Dabei wirst du unterschiedliche Atemrhythmen kennenlernen, mit Atempausen experimentieren und wahrnehmen, wie dein Körper auf die verschiedenen Techniken reagiert.

Hier geht es ausdrücklich nicht um höher, schneller, weiter.

Wir verzichten bewusst auf fortgeschrittenes Pranayama, samt Verschlusstechniken (Bandhas) und konzentrieren uns auf vorbereitendes Pranayama.

Denn bei der Atemarbeit ist mehr nicht automatisch besser. Gerade intensive Atemtechniken können den Körper überfordern, wenn sie ohne ausreichende Vorbereitung praktiziert werden.

Mir ist wichtig, dass du lernst, deine eigenen Grenzen wahrzunehmen, deine Tagesform zu berücksichtigen und verantwortungsvoll mit deiner Atmung umzugehen.

Diese Atemtechniken erwarten dich

Im Laufe der Challenge beschäftigen wir uns unter anderem mit:

• Niyantrit Shwas

• Samvritti Pranayama

• Bahaya Pranayama

• Kapalabhati

• Anulom Pranayama und Anulom Vilom

• Pratilom Pranayama und Pratilom Vilom

• Anulom Pratilom und Bahaya Pratilom

• Nadi Shodhana

• Ujjayi Pranayama

• Sheetali Pranayama

• Boxatmung

• Meeresrauschen und Full Yogic Breath

Einige Übungen werden mit unterschiedlichen Atemrhythmen und sowohl mit als auch ohne Wechselatmung praktiziert.

Du brauchst dir diese ganzen Namen natürlich nicht zu merken. Alle Übungen werden im Kurs erklärt und anschließend gemeinsam praktiziert.

Meditation und kleine Selbstversuche im Alltag

Im Laufe der Challenge werden die Einheiten optional um 5, 10 und 15 Minuten für deine Meditationspraxis verlängert. Du lernst verschiedene Möglichkeiten kennen, mit deiner Aufmerksamkeit umzugehen, Gedanken zu beobachten und die Stille zu erkunden.

Am Ende jeder Woche erwartet dich ein Meditationsspecial.

Zusätzlich bekommst du kleine Wochenaufgaben, mit denen du deine Wahrnehmung auch außerhalb der Sessions trainieren kannst.

Dabei geht es beispielsweise darum, automatische Stressreaktionen zu erkennen, eigene Bedürfnisse bewusster wahrzunehmen und zu beobachten, wie du Entscheidungen triffst.

Eine Atempraxis, die zu dir passt

Vielleicht merkst du im Laufe der Challenge, dass du manche Übungen richtig gerne magst und mit anderen weniger anfangen kannst.

Vielleicht fühlt sich eine Atemtechnik heute wunderbar an und morgen überhaupt nicht.

Genau das gehört für mich zur Atemarbeit dazu. Gerade wir Frauen sind zyklische Wesen und das darf sich in allen Bereichen wiederspiegeln. So auch in der Atempraxis.

Du kannst ausprobieren, verändern und kürzen. An manchen Tagen hast du vielleicht Lust die gesamte Session meinen ANweisungen zu folgen, an anderen brauchst mehr Freiheit und machst komplett dein Ding.

Entscheidend ist, dass du dir regelmäßig Zeit für deine Session nimmst und daraus Schritt für Schritt eine Routine entwickeln kannst, die auch langfristig in deinen Alltag passt.

Mein Wunsch ist, dass du am Ende der vier Wochen nicht nur eine Auswahl an Atem- und Meditationsübungen kennst, mit denen du selbstständig weiterüben kannst, sondern auch eine regelmäßige Atempraxis entwickelt hast, die du eigenständig fortführen kannst.

In deinem Tempo. Mit einem besseren Gespür für deinen Körper und dafür, was dir persönlich guttut.

Ich freue mich, dich durch die 28 Tage begleiten zu dürfen!

Deine Jana