Energietanken-Woche: 7 Tage Pranayama für Einsteiger:innen

Die Energietanken-Woche ist ein siebentägiger Einstieg in Pranayama und bewusste Atemarbeit.

Der Kurs ist für Menschen gedacht, die erste Erfahrungen mit Pranayama und Atemübungen sammeln möchten und sich im Alltag immer mal wieder gestresst, unruhig, etwas erschöpft oder sehr im Kopf fühlen. Du bekommst eine einfache Möglichkeit, kurz auszusteigen, bewusster zu atmen und wieder etwas mehr bei dir anzukommen.

Du brauchst dafür weder viel Zeit noch Vorkenntnisse. Die meisten Sessions dauern etwa 15 Minuten. Nur an Tag 1 und Tag 7 nehmen wir uns mit rund 30 Minuten etwas mehr Zeit.

Im Laufe der Woche lernst du verschiedene Pranayama- und Atemübungen zur Entspannung und gegen Stress kennen. Ein Schwerpunkt liegt auf ruhigeren Atemformen, bewusster Ausatmung und Übungen, die dein Nervensystem bei der Regulation unterstützen können. Dazu kommen kurze aktivierende Phasen, damit du nicht einfach nur runterfährst, sondern auch wieder etwas wacher und präsenter aus der Session kommst.

Du bekommst außerdem einen ersten Einblick darin, was Pranayama eigentlich bedeutet, wofür es eingesetzt wird und welche Rolle der bewusste Umgang mit dem Atem dabei spielt. Im Kurs arbeiten wir vor allem mit vorbereitendem Pranayama und einfachen Atemtechniken, die sich auch für Einsteiger:innen gut eignen.

Dabei geht es mir nicht darum, dass du jede Übung exakt nach Vorgabe machst. Viel wichtiger ist, dass du immer wieder wahrnimmst, wie sich die Übungen für dich anfühlen. Vielleicht passt eine Übung heute gut. Vielleicht morgen gar nicht. Vielleicht brauchst du weniger Wiederholungen oder möchtest länger dabeibleiben. Das gehört dazu.

Ein wichtiger Teil der Woche ist deshalb die Körperwahrnehmung. Nicht einfach „machen“, sondern mitbekommen, was passiert.

Im Kurs lernst du unter anderem vorbereitendes Pranayama, Wechselatmung sowie beruhigende und aktivierende Atemübungen kennen. Einige Übungen wiederholen sich bewusst. Genau dadurch kannst du Unterschiede besser wahrnehmen und ein Gefühl dafür bekommen, welche Techniken dir persönlich guttun.

Im besten Fall nimmst du aus der Woche ein paar Übungen mit, die sich für dich wirklich stimmig anfühlen und die du später ganz unkompliziert in deinen Alltag einbauen kannst – als kurze Atempause, als kleine Form von Selbstfürsorge oder einfach als Möglichkeit, wieder bewusster bei dir anzukommen.

Der Kurs ist für Einsteiger:innen geeignet. Du brauchst kein besonderes Equipment, nur einen Platz, an dem du für einige Minuten möglichst ungestört sitzen kannst.

Wenn du Pranayama kennenlernen, Atemübungen zur Entspannung ausprobieren, Stress reduzieren, dein Körperbewusstsein stärken und dein Nervensystem mit bewusster Atmung unterstützen möchtest, bist du hier richtig.

Wichtig: Der Kurs ist nicht für Menschen gedacht, die sich aktuell in einem starken Erschöpfungszustand, einer akuten psychischen Krise oder einer gesundheitlich instabilen Phase befinden. Bitte lies dir vor Kursbeginn die Sicherheitshinweise und Kontraindikationen durch.